¡Tómate una pausa y respira conscientemente!

Además, recuerda que, con nuestro Plan de Beneficios en Salud (PBS) cuentas con el acompañamiento de un gran número de profesionales en salud y con una atención integral, de calidad y con enfoque preventivo para ti y tu familia.  

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¡Puntos clave! 

Como lo indica Cigna, respirar profundamente es una de las mejores formas de disminuir los niveles de estrés pues le envías a tu cerebro un mensaje de calma y relajación, por lo que esto favorece tu salud cardiovascular.  

Respiración abdominal: 

1. Siéntate o acuéstate en una posición que estés cómodo y coloca una mano sobre tu abdomen y la otra sobre el pecho.  
2. Luego, respira hondo por la nariz hasta llenar tu abdomen de aire. 
3. Coloca tus labios como si estuvieras silbando y exhala por la boca. Sentirás que la mano sobre tu abdomen se hunde y puedes usarla para expulsar todo el aire.  
4. Repite esto de 3 a 10 veces y reflexiona sobre cómo te sientes después del ejercicio.  

Respiración 4-7-8: 

1. En la misma posición que el ejercicio de respiración abdominal, respira profunda y lentamente desde el abdomen y cuenta en tu mente hasta 4 mientras inhalas.  
2. Después, contén la respiración por 7 segundos y exhala, completamente, mientras cuentas hasta 8 en silencio.  
3. Repítelo de 3 a 7 veces. ¡Notarás cómo tu mente y cuerpo se ponen en calma! 

Importante, si te sientes mareado las primeras veces que realices los ejercicios, descansa un momento, retorna a tu respiración habitual y vuelve a hacerlos. ¡Tu bienestar físico y mental nos motiva día a día! 

¡10 ejercicios para realizar pausas activas!