Porque tu salud mental es igual de importante a tu salud física, recuerda que con tu Plan de Beneficios en Salud de Famisanar estamos acompañándote en cada etapa, bajo un enfoque preventivo te brindamos recomendaciones que puedes elegir poner en práctica desde hoy para mejorar tu calidad de vida.
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Para hablar del tema de la memoria, primero, debes saber que existen factores que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedades que afectan la memoria, entre estos están llevar hábitos poco saludables como el consumo excesivo de alcohol, la falta de actividad física, el sobrepeso y la mala alimentación.
Asimismo, la edad y la genética también son en gran medida responsables de la calidad de la memoria, pues a medida que envejecemos, esta y otras funciones del cuerpo, se van degradando. Por ejemplo, las enfermedades neurodegenerativas afectan entre un 5% y un 8% de las personas mayores de 60 según la OMS.
Ahora, si te gusta sentirte saludable y realizas actividad física con regularidad, llegó el momento de prestarle atención a tu cerebro y también ejercitarlo. Sigue las recomendaciones que te traemos para que tu memoria esté mejor que nunca.
¡Sigue estas prácticas para mejorar tu memoria!
- Atrévete a modificar tu rutina. En ocasiones, adoptamos una rutina y rara vez la modificamos pues nos acostumbramos a ella. Sin embargo, expertos de la Universidad de Harvard afirman que cambiar pequeñas cosas de la rutina es altamente beneficioso para el cerebro. Por ejemplo, alterna tu ruta al trabajo, o cambia el orden de las actividades que haces antes de salir de casa.
- Utilicemos el lado opuesto del cerebro. Es tan sencillo, como cepillarse los dientes o comer con la mano no dominante.
- Repasos mentales. Este es un excelente ejercicio para ejercitar la memoria, en donde se busca recordar con la mayor especificidad, visualizando mentalmente cada elemento. Antes de dormir repasa mentalmente todo lo que hiciste durante el día desde que te levantaste, y los pasos siguientes como escoger la ropa que utilizaste, las llamadas que hiciste, etc.
- Duerme lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que dormir es clave cuando se trata de memoria y aprendizaje, esto se debe a que durante el sueño se fortalecen las conexiones neuronales.
- Incluye estos alimentos en tu alimentación. De acuerdo con algunos estudios, incluir alimentos ricos en aminoácidos como: almendras, pescado, espárragos verdes, brócoli, lechuga, legumbre entre otros; ayudarán en la síntesis de neurotransmisores. Así como los alimentos ricos en Omega 3 quienes retardan el deterioro cognitivo.
- ¡A jugar! Los juegos de memoria, los crucigramas, anagramas y sopas de letras son una excelente opción para ejercitar tu cerebro.
¡Ya lo sabes! Nunca es tarde para transformar los hábitos si de salud y bienestar se trata. No hay nada mejor que una buena actitud y contar con la disposición para adoptar pequeñas prácticas en el día a día que realmente valen la pena.
