Además, recuerda que, con tu Plan de Beneficios en Salud (PBS) cuentas con una atención integral, de calidad y con enfoque preventivo para cuidar tu bienestar físico y mental en cada etapa de la vida. ¡Estamos contigo en esto!
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¡Por una buena higiene del sueño!
En primer lugar, es importante que sepas que la higiene del sueño son todas aquellas prácticas y factores necesarios para que puedas dormir correctamente, ya que no es solo cuestión de cantidad, sino de calidad. Nuestros profesionales del PBS tienen 5 tips para ti:
- Durante el día mantente activo, evita las siestas y realiza actividad física, idealmente, en la mañana.
- Evita comer al menos, dos horas antes de acostarte y tomar líquidos en exceso, de la misma manera, no consumas cafeína, alcohol o nicotina antes de dormir.
- Establece horarios para dormir y procura dormir de 7 a 9 horas cada noche. Además, sigue un horario, acostándote y levantándote cada mañana a la misma hora.
- Si te cuesta dormirte después de permanecer más de 20 minutos acostado, lo mejor será que salgas de la habitación y busques hacer una actividad que te relaje como escuchar música. Cuando sientas cansancio, vuelve a la cama.
- Prepárate para el momento de dormir. Fomenta un ambiente ideal, como una habitación oscura, fresca y libre de ruido. Igualmente, mantén alejadas las pantallas como televisor o celular al momento de dormir.
Recuerda que, si te cuesta trabajo conciliar el sueño, no duermes bien o sufres de problemas como apnea obstructiva del sueño o insomnio puedes consultar nuestros profesionales dispuestos a atender cualquier necesidad de salud. Accede a nuestro directorio médico y eleva tu calidad de vida.
¡Tu bienestar nos motiva cada día!
